Mi sesión de fuerza

Cuando tu entrenador te asigna una sesión de fuerza, la encuentras en tu portal con tus propios pesos — calculados a partir de tu 1RM personal. También puedes declarar una sesión personal desde la pestaña Fitness.

Ejecutar una sesión asignada

1. Abre la sesión de fuerza desde tu agenda o una notificación, y toca Iniciar la sesión.
2. Toca Iniciar sesión.
3. Para cada serie, la pantalla muestra el ejercicio, tu peso y las repeticiones objetivo — además del tempo en palabras simples cuando tu entrenador lo haya prescrito (p. ej. “3 s de bajada · 1 s de subida”):
   • haz tu serie, y luego introduce el peso y las repeticiones que realmente hiciste (pre-rellenados con el objetivo) — añade el RPE si lo deseas;
   • toca Registrar serie.
4. Entre series, aparece una cuenta atrás de Descanso. Puedes añadir +15 s o Saltar.
5. Al final, toca Finalizar sesión para enviar todo lo que levantaste.

Superseries y circuitos

Cuando tu entrenador planificó una superserie o un circuito, no haces todas las series de un ejercicio seguidas: alternas, vuelta a vuelta. La pantalla te guía:

• Superserie A · 1/2 — estás en un grupo alternado, primer ejercicio de dos;
• Vuelta 1 / 4 — la vuelta actual;
• Directo a: … — el siguiente ejercicio de la vuelta, para hacerlo sin descanso;
• la cuenta atrás de Descanso llega al final de la vuelta, no entre ejercicios.

La ficha “Cómo hacerlo”

Si tu entrenador añadió claves, una foto o un vídeo a un ejercicio, aparece un botón Cómo hacerlo bajo la carga. Ábrelo siempre que dudes del movimiento:

Consejo

Tu progreso se guarda en tu teléfono sobre la marcha: si la app se cierra o se corta la conexión en el gimnasio, puedes Reanudar donde lo dejaste.

Si bates tu récord en un ejercicio, strivn lo señala a tu entrenador, que puede actualizar tu 1RM — tus futuros pesos subirán automáticamente.

Declarar una sesión personal

Desde la pestaña Fitness:

1. Abre Registrar un entrenamiento.
2. Elige una sesión de la lista.
3. Ejecútala de la misma manera que arriba.

Tu carga se registra como sesión personal y aparece en tu seguimiento de fitness.

Para entrenadores

Consulta la guía: Fuerza y 1RM.