Mijn krachttraining

Wanneer je coach je een krachttraining toewijst, vind je die in je portaal met je eigen gewichten — berekend uit je persoonlijke 1RM. Je kunt ook een persoonlijke sessie aangeven vanuit het tabblad Vorm.

Een toegewezen sessie uitvoeren

1. Open de krachttraining vanuit je agenda of een melding en tik op Sessie starten.
2. Tik op Sessie starten.
3. Voor elke set toont het scherm de oefening, jouw gewicht en de doelherhalingen — plus het tempo in gewone woorden wanneer je coach er een voorschreef (bv. “3 s zakken · 1 s duwen”):
   • doe je set en voer daarna het werkelijk uitgevoerde gewicht en de herhalingen in (vooraf ingevuld met het doel) — voeg de RPE toe als je wilt;
   • tik op Set opslaan.
4. Tussen sets verschijnt een Rust-aftelling. Je kunt +15 s of Overslaan.
5. Tik op het einde op Sessie afronden om alles wat je tilde te versturen.

Supersets en circuits

Wanneer je coach een superset of een circuit plande, doe je niet alle sets van één oefening na elkaar: je wisselt af, ronde per ronde. Het scherm gidst je:

• Superset A · 1/2 — je zit in een afgewisselde groep, eerste oefening van twee;
• Ronde 1 / 4 — de lopende ronde;
• Direct door naar: … — de volgende oefening van de ronde, zonder rust;
• de Rust-aftelling komt aan het einde van de ronde, niet tussen de oefeningen.

De fiche “Hoe doe je dit”

Als je coach aanwijzingen, een foto of een video aan een oefening toevoegde, verschijnt een knop Hoe doe je dit onder de belasting. Open ze wanneer je twijfelt over de beweging:

Tip

Je voortgang wordt onderweg op je telefoon bewaard: als de app sluit of de verbinding wegvalt in de zaal, kun je Hervatten waar je gebleven was.

Als je je record verbetert op een oefening, meldt strivn dat aan je coach, die je 1RM kan bijwerken — je toekomstige gewichten stijgen dan automatisch.

Een persoonlijke sessie aangeven

Vanuit het tabblad Vorm:

1. Open Training registreren.
2. Kies een sessie uit de lijst.
3. Voer ze op dezelfde manier uit als hierboven.

Je belasting wordt geregistreerd als persoonlijke training en verschijnt in je vormopvolging.

Voor coaches

Zie de gids: Krachttraining & 1RM.