Ma séance de musculation
Quand ton coach t’assigne une séance de musculation, tu la retrouves dans ton portail avec tes propres poids — calculés depuis ton 1RM personnel. Tu peux aussi déclarer une séance perso depuis l’onglet Forme.
Exécuter une séance assignée
Section intitulée « Exécuter une séance assignée »- Ouvre la séance de musculation depuis ton agenda ou une notification, puis appuie sur Commencer la séance.
- Appuie sur Démarrer la séance.
- Pour chaque série, l’écran affiche l’exercice, ton poids et les répétitions à faire — et le tempo en clair quand le coach en a prescrit un (ex. « 3 s de descente · 1 s de montée ») :
- fais ta série, puis saisis le poids et les répétitions réellement réalisés (pré-remplis avec la cible) — ajoute le RPE si tu veux ;
- appuie sur Valider la série.
- Entre deux séries, un compte à rebours de Récupération s’affiche. Tu peux +15 s ou Passer.
- À la fin, appuie sur Terminer la séance pour envoyer tout ce que tu as soulevé.
Supersets et circuits
Section intitulée « Supersets et circuits »Quand le coach a prévu un superset ou un circuit, tu ne fais pas toutes les séries d’un exercice d’affilée : tu alternes, tour par tour. L’écran te guide :
- Superset A · 1/2 — tu es dans un groupe alterné, premier exercice sur deux ;
- Tour 1 / 4 — le tour en cours ;
- Enchaîne ensuite : … — l’exercice suivant du tour, à faire sans repos ;
- la Récupération arrive en fin de tour, pas entre les exercices.
La fiche « Comment faire »
Section intitulée « La fiche « Comment faire » »Si ton coach a ajouté des consignes, une photo ou une vidéo sur un exercice, un bouton Comment faire apparaît sous la charge. Ouvre-le quand tu doutes du geste :
Si tu bats ton record sur un exercice, strivn le signale à ton coach, qui peut mettre à jour ton 1RM — tes futurs poids grimperont automatiquement.
Déclarer une séance perso
Section intitulée « Déclarer une séance perso »Depuis l’onglet Forme :
- Ouvre Déclarer un entraînement.
- Choisis une séance dans la liste.
- Exécute-la avec le même déroulé que ci-dessus.
Ta charge est enregistrée comme entraînement personnel et remonte dans ton suivi de forme.
Côté coach
Section intitulée « Côté coach »Voir le guide : Musculation & 1RM.