Métricas de exercício

As métricas-chave descrevem o que um exercício produz: distância percorrida, número de sprints, RPE alvo, área de jogo. Define-as no próprio exercício. A strivn usa-as depois para indicar a carga externa estimada de uma sessão, antes de a sessão acontecer.

A cadeia tem três passos:

1. Descreve o exercício uma vez, na biblioteca.
2. A linha do tempo da sessão soma os exercícios que nela coloca.
3. Após a sessão, o GPS confirma ou corrige a estimativa.

Cuidado

Estes valores são apenas indicativos. Não alimentam nenhum cálculo de carga — nem sRPE, nem ACWR, nem os sinais. Descrevem os seus exercícios, não conduzem nada.

Escolher o que um exercício mede

Abre um exercício da biblioteca e depois Editar. O bloco Métricas-chave está sob o conteúdo.

1. Escolhe uma métrica na lista Adicionar uma métrica….
2. Deixa o valor vazio se o exercício já correu com GPS — as suas sessões vão preenchê-lo.
3. Ou escreve um valor inicial e indica então a Duração de referência.
4. Guarda.

Dica

Não és obrigado a escrever um número. Escolher «Sprints» basta: assim que uma importação GPS cobrir o exercício, a média das suas sessões preenche a linha. Um valor escrito é apenas um ponto de partida, útil antes da primeira sessão.

A duração de referência

Assim que escreves um valor, a Duração de referência torna-se obrigatória. É o que torna esse valor utilizável. Uma métrica que apenas escolheste, sem número, não pede nenhuma: a medição traz consigo a sua própria duração.

“1.200 m” não significa nada por si só. “1.200 m em 15 min” pode ser escalado para qualquer duração. Jogue o mesmo exercício durante 20 minutos numa sessão e a strivn indica 1.600 m.

As métricas nem todas se comportam da mesma forma:

Comportamento	Métricas	Escalonamento
Cumulativo	Distância, sprints, acelerações	Proporcional à duração do bloco
Intensivo	RPE alvo, Jogadores, Área	Inalterado — são propriedades do bloco

Um jogo com 8 jogadores em 400 m² continua 8 jogadores em 400 m², quer dure 10 ou 30 minutos. Só as métricas cumulativas se somam.

O exercício calibra-se nas suas sessões

Cada importação GPS confirmada acrescenta o valor dessa sessão ao histórico do exercício. O valor apresentado é a média desse histórico, ponderada pela duração de cada sessão — e afina-se sempre que o exercício volta ao campo.

Na ficha, a linha di-lo por baixo do nome da métrica: calibrado em 4 sessões.

O que escreveste não é apagado. Fica por baixo da medição e voltaria a ser o valor apresentado se o histórico fosse limpo.

Nota

O histórico guarda todas as colunas dos teus ficheiros GPS, não apenas as que segues. A ficha só mostra as métricas que escolheste — uma exportação traz quarenta colunas, um exercício descreve apenas algumas.

Em calibração, depois confirmada

Uma média sobre duas sessões não se lê como uma média sobre dez. Cada valor calibrado carrega por isso um estado, o mesmo que a RPE sentida:

Estado	O que significa
Em calibração	O número existe, continua a ser uma estimativa. Aparece precedido de ~, a laranja.
Confirmada	O exercício tem histórico suficiente para o número valer.

Passa a Confirmada assim que o exercício tiver corrido 3 vezes.

Abrir as sessões por trás de um valor

«Calibrado em 4 sessões» é clicável. A linha abre as sessões que fazem o número, a mais recente primeiro: a data, o nome da sessão, a duração retida, quantos jogadores foram medidos e o que cada uma contribuiu. Cada linha leva ao balanço dessa sessão.

Abre-a quando um valor te surpreender: dir-te-á qual sessão o está a puxar.

Como um valor é medido

Sob cada métrica GPS, a linha Medição: diz como o número é calculado. Por omissão segue as definições da equipa — não tens nada a decidir.

Abre-a para afinar este exercício em particular:

Definição	O que decide
Agregação entre blocos	Como os blocos se combinam quando o exercício corre mais do que uma vez na mesma sessão: soma, máximo, mínimo, média ponderada.
Entre jogadores	Média de todo o plantel, ou uma Janela de percentil — uma fatia que descarta os extremos.

A janela de percentil descarta o que não é representativo: o guarda-redes que não corre, o jogador em recuperação. O gráfico mostra os teus jogadores, um traço por jogador, colocado no seu valor real — arrasta os limites e vês quem fica retido.

Voltar às definições da equipa anula a afinação própria do exercício.

Nota

Uma definição igual à predefinida não é guardada: a linha volta simplesmente a dizer «definições da equipa».

Definir as métricas a partir de uma importação GPS

Não tens de passar pela biblioteca. Quando importas um ficheiro GPS para um bloco de uma sessão, o ecrã de correspondência propõe diretamente as métricas do exercício desse bloco.

1. Importa o teu ficheiro — vê GPS.
2. No ecrã de correspondência, escolhe o âmbito do ficheiro: o bloco em causa, e não «toda a sessão».
3. O bloco Métricas dos exercícios aparece então, sob o seletor de âmbito.
4. Três colunas: este ficheiro, sessões, declarado. Clica num número à esquerda para o adotar.

Cuidado

O bloco só aparece se o ficheiro visar um bloco. Um ficheiro que cobre toda a sessão não assenta em nenhum exercício, e não há então nada a definir.

Os valores são guardados no exercício e aparecem na sua ficha — aplicam-se portanto a todas as sessões que o usam, não apenas àquela que estás a importar.

A RPE que os jogadores sentiram

Sob Resposta dos jogadores, a RPE sentida é o único número deste cartão que não escreve: são os jogadores que o dão, bloco a bloco, depois das sessões coletivas — ver Balanço da sessão. A strivn faz a média em todas as sessões em que o exercício correu na sua equipa.

É este número que lhe diz que um exercício anunciado a 6 é vivido a 8,5.

Em calibração, depois confirmada

Uma média sobre duas sessões não se lê como uma média sobre dez. A RPE sentida traz por isso sempre um estado:

Estado	O que significa
Em calibração	O número existe, continua a ser uma estimativa. Aparece precedido de ~, a laranja.
Confirmada	O exercício tem historial suficiente para o número valer.

Passa a Confirmada assim que o exercício correr 3 vezes, com pelo menos 2 respostas por sessão em mediana. Até lá, o cartão diz qual dos dois falta:

• «2 de 3 sessões» — faltam sessões. Volte a jogar o exercício.
• «poucas respostas por sessão» — as sessões estão lá, as respostas não. É a taxa de resposta do plantel que há a trabalhar, não o número de sessões.

Cuidado

Um valor em calibração aparece à mesma: duas sessões de sentido valem a leitura. Simplesmente não se cita como um facto.

As respostas extremas são descartadas

Um toque em 1 em vez de 7 num bloco avaliado por quinze jogadores desloca a média. A strivn descarta por isso as respostas que saem do intervalo habitual do exercício: as 10% mais baixas e as 10% mais altas das suas próprias notas.

O corte só se aplica acima de 10 respostas. Abaixo disso, nada permite distinguir uma resposta aberrante de uma simplesmente diferente — contam todas.

O número de respostas descartadas aparece ao lado da amostra: «3 sessões · 29 respostas · 1 descartada». Nada é retirado em silêncio.

Nota

A RPE sentida cobre apenas o fluxo das sessões coletivas. A RPE por série da musculação é um registo separado, nunca misturado com este.

Onde aparece

• Na ficha do exercício e na sua pré-visualização rápida, com a amostra completa.
• No cartão do exercício, na biblioteca e no seletor de exercícios de uma sessão: «RPE sentida 8,5». É o que lhe permite escolher um exercício sabendo o que custa aos jogadores, sem abrir a ficha.

Tal como as outras métricas, é indicativa: nenhum cálculo de carga a lê.

A carga externa estimada de uma sessão

Abra Próxima sessão, separador Linha do tempo. Abaixo da carga planeada, o bloco Carga externa estimada soma o que os seus exercícios indicam, cada um escalado para a duração do seu bloco.

Cada bloco também transporta a sua própria parte, abaixo da linha da sua duração:

VMA                 6 min · RPE 9 · 54 UA
Passe Simeone       15 min · RPE 8 · 120 UA
                    ~15 Sprints · ~1.240 m Distância total

Carga planeada                               174 UA

CARGA EXTERNA ESTIMADA
~15 Sprints   ~1.240 m Distância total
cobre 15 / 21 min (71 %)
1 bloco sem métricas: VMA

O sinal ~ marca uma estimativa. As partes dos blocos somam sempre o total da sessão.

Ler a taxa de cobertura

O total é sempre parcial. Uma linha do tempo contém blocos sem exercício — aquecimento, jogo livre, alongamentos — e exercícios que ainda não preencheu.

A linha cobre 15 / 21 min (71 %) indica quanto do tempo de sessão o total descreve realmente. Abaixo de 50 % fica âmbar: o valor descreve menos de metade da sessão.

A linha seguinte nomeia os blocos a preencher. É a sua lista de tarefas para enriquecer a biblioteca.

Dica

Uma taxa de cobertura baixa não é um erro. Apenas lhe diz onde a estimativa ainda está cega.

Comparar com o GPS

Importe o seu ficheiro GPS após a sessão, como habitualmente — ver GPS. Em cada mosaico de métrica, a strivn adiciona um rótulo estimado com o valor indicado e a diferença em percentagem.

A diferença mostra-se verde quando fica abaixo dos 10 %, âmbar acima. Uma diferença que se repete no mesmo exercício diz-lhe que o seu valor declarado merece um ajuste.

A diferença só aparece quando os dois lados existem. A strivn nunca compara uma medição com uma ausência.

Nota

A estimativa é congelada quando a sessão acontece — no fim de uma sessão ao vivo, ou no import GPS. Editar um exercício mais tarde não reescreve o histórico das sessões já jogadas.

Perguntar ao assistente

O assistente IA lê os mesmos números que você. Pode perguntar-lhe:

• “Que distância está planeada para a sessão de terça-feira?”
• “Qual é o bloco que mais pesa na carga externa?”
• “Que exercícios ainda não têm métricas?”
• “Que exercícios acham os jogadores mais duros?”

Sobre a RPE sentida, retoma o estado da ficha: cita um número confirmado como um facto e anuncia um número em calibração como uma estimativa, dizendo o que ainda lhe falta.

Também pode definir as métricas de um exercício por si. Mostra-lhe primeiro a sua proposta e espera pela sua aprovação.

O que vem a seguir?

• Reúna e organize os seus exercícios na biblioteca de exercícios.
• Construa a linha do tempo e conduza a sessão com a sessão ao vivo.
• Configure as suas colunas e zonas de velocidade nas definições do GPS.
• Acompanhe a carga interna do plantel em Carga.