A minha sessão de força

Quando o seu treinador lhe atribui uma sessão de força, encontra-a no seu portal com os seus próprios pesos — calculados a partir do seu 1RM pessoal. Também pode declarar uma sessão pessoal a partir do separador Fitness.

Executar uma sessão atribuída

1. Abra a sessão de força a partir da sua agenda ou de uma notificação e toque em Iniciar a sessão.
2. Toque em Iniciar sessão.
3. Para cada série, o ecrã mostra o exercício, o seu peso e as repetições alvo — mais o tempo em palavras simples quando o seu treinador prescreveu um (p. ex. “3 s de descida · 1 s de subida”):
   • faça a sua série e introduza depois o peso e as repetições que fez realmente (pré-preenchidas com o alvo) — adicione o RPE se quiser;
   • toque em Registar série.
4. Entre séries, aparece uma contagem decrescente de Descanso. Pode fazer +15 s ou Saltar.
5. No fim, toque em Terminar sessão para enviar tudo o que levantou.

Superséries e circuitos

Quando o seu treinador planeou uma supersérie ou um circuito, não faz todas as séries de um exercício seguidas: alterna, ronda a ronda. O ecrã guia-o:

• Supersérie A · 1/2 — está num grupo alternado, primeiro exercício de dois;
• Ronda 1 / 4 — a ronda atual;
• Direto para: … — o próximo exercício da ronda, a fazer sem descanso;
• a contagem decrescente de Descanso chega no fim da ronda, não entre exercícios.

A ficha “Como fazer”

Se o seu treinador adicionou indicações, uma foto ou um vídeo a um exercício, aparece um botão Como fazer por baixo da carga. Abra-o sempre que duvidar do movimento:

Dica

O seu progresso é guardado no seu telemóvel à medida que avança: se a app fechar ou a ligação cair no ginásio, pode Retomar de onde ficou.

Se bater o seu recorde num exercício, a strivn assinala-o ao seu treinador, que pode atualizar o seu 1RM — os seus futuros pesos subirão automaticamente.

Declarar uma sessão pessoal

A partir do separador Fitness:

1. Abra Registar um treino.
2. Escolha uma sessão na lista.
3. Execute-a da mesma forma que acima.

A sua carga é registada como sessão pessoal e aparece no seu acompanhamento de fitness.

Para treinadores

Ver o guia: Força & 1RM.