Planeamento de carga

O Planeamento de carga é a ferramenta do preparador físico: esboça a carga da semana seguinte antes de esta ser realizada. É uma camada de carga por cima do seu calendário — não cria sessões aqui, associa carga às sessões reais que o treinador principal já agendou.

A semana num relance

No topo do separador Planeador:

• Previsão de carga (ACWR projetado) — projeta, para cada jogador, o rácio entre a carga aguda (7 dias) e a carga crónica (28 dias). Os jogadores projetados em sobrecarga aparecem a vermelho, os a vigiar a amarelo, com uma sugestão para distribuir a carga.
• Objetivo semanal — a fase de treino, o objetivo de carga total e o que já está planeado, com marcadores “Faltam N” por categoria.
• A forma da semana — um mini-gráfico de carga dia a dia.

Dica

A previsão e o objetivo têm em conta toda a carga planeada — incluindo a carga pendente (ainda não associada a uma sessão). Assim, vê o efeito de uma semana completa antes de esta estar sequer no calendário.

Sessões do calendário e carga “pendente”

Cada dia agrupa a carga sob as sessões reais do seu calendário — os treinos e os jogos, estes últimos assinalados por uma etiqueta Jogo. Sob cada sessão ficam os seus componentes de carga e o seu total; uma área “Pendente — não agendado” recolhe a carga ainda não associada a qualquer sessão.

• A carga associada a uma sessão aparece sob a hora e o nome dessa sessão e alimenta o seu total.
• A carga pendente conta para o objetivo e a previsão, mas não aparece em nenhuma agenda e não gera nenhuma convocação. Publica-se a si própria assim que a associa a uma sessão.

Nota

O planeador nunca cria uma sessão nem uma convocação. As sessões, horas e convocações continuam a ser geridas a partir do calendário pelo treinador principal.

Adicionar carga

O botão + Adicionar carga abre um diálogo para descrever um componente: uma etiqueta, a sessão do calendário à qual associar (ou “pendente”), uma categoria, um RPE estimado e uma duração.

A carga planeada é calculada ao vivo: RPE × duração × multiplicador de categoria, expressa em UA (unidades arbitrárias). O ícone i recorda a fórmula.

Cuidado

Um componente só pode ser associado a uma sessão do mesmo dia. Se o deixar “pendente”, fica planeado mas fora da agenda.

A carga de um jogo

Um jogo recebe carga tal como um treino: o seu cartão traz o mesmo botão + Adicionar carga, que abre diretamente o diálogo de componente. Aí descreve o que o dia custa realmente — na maioria das vezes um bloco de aquecimento e depois um bloco de jogo.

Duas coisas passam-se de outra forma:

• A duração parte do horário do jogo tal como consta no calendário. Corrija-a se o tempo de jogo real for diferente.
• Nenhuma intensidade é proposta. O RPE de um jogo é uma leitura de treinador, não uma constante: a referência ACFF conta 6 (um jogo vale 5 ROB, ou seja 90 min × 6 = 540 UA), outro clube contará de outra maneira, e um particular não é uma final. O campo parte do valor por omissão de um bloco e é o treinador que o define.

Nota

O realizado de um jogo aplica ainda o coeficiente de jogo da sua equipa (1,2 por omissão), enquanto o planeado só leva o coeficiente de categoria. O diálogo anuncia por isso o realizado previsto enquanto define os números: um jogo planeado em 540 UA devolverá 648 se o coeficiente continuar em 1,2.

Se a sua referência já for a carga final, reponha esse coeficiente em 1,0 em Ajustar a fórmula sRPE — previsto e realizado passam a coincidir.

Objetivos, categorias e modelos

Três botões abrem a configuração da semana:

Botão	Função
Objetivos de carga	Dê nome à fase, defina o objetivo semanal e um orçamento por categoria. Uma leitura em direto mostra o que falta atribuir.
Categorias de carga	Renomeie, adicione ou re-pondere categorias (o multiplicador pondera a carga). Uma pré-visualização “60 min @ RPE 7 ≈ N UA” ilustra o efeito.
Modelos	Guarde a estrutura de uma semana como um modelo reutilizável, duplique a semana para a seguinte ou aplique um modelo existente.

Ajustes por jogador

Sob cada componente, + Ajustar um jogador afina a carga de um único jogador: escala-a por uma percentagem (p. ex. 50% no regresso à competição), exclui-o ou muda para trabalho individual.

Nota

Um ajuste afeta apenas a carga planeada desse jogador (previsão ACWR e previsto vs real). Não toca na convocação — isso é gerido no calendário.

Previsto vs real

O separador Previsto vs real coloca a carga que planeou ao lado da carga que os jogadores efetivamente realizaram (RPE nos check-ins, GPS, wearables), por jogador e por dia.

• O cabeçalho dá o desvio da equipa face ao plano e quantos jogadores terminaram acima / abaixo.
• Cada célula mostra o real (grande), o previsto como referência e o desvio: âmbar acima do plano, verde abaixo.

Dica

A comparação só tem significado depois: o previsto é conhecido de antemão, o real preenche-se à medida que chegam os check-ins e as importações. As diferenças tornam-se o ponto de partida do plano da semana seguinte.

O que vem a seguir?

• Aumente o zoom com os ciclos de periodização e a vista Época — os separadores Ciclos e Época dispõem os seus blocos (pré-época, competição…) por cima da semana.
• Agende sessões e envie convocações a partir do calendário.
• Acompanhe a carga cumulativa real na página Carga de equipa.
• Os picos de carga aparecem em sinais & alertas e no estado de forma.